Core

Her kan du få et sneak peak af en af de mange inspirationsvideoer der ligger klar til dig.

Du får 40+ videoer med inspiration til din coretræning.. Vi opdaterer løbende med nye øvelser og inspiration til din træning.

Core øvelser

Core træning er en type træning, der fokuserer på at styrke de muskler, der udgør kernen af ​​din krop. Kernen omfatter musklerne i mave, ryg, hofter og bækken, og den spiller en vigtig rolle i at give stabilitet og støtte til resten af ​​kroppen. Derfor er det vigtigt at inkludere core træning i din træningsrutine for at opnå god styrke og stabilitet i disse områder.

Der er mange forskellige øvelser, du kan gøre for at træne din kernemuskulatur. Planken er en god grundlæggende øvelse, da den styrker både mave- og rygmusklerne. Du kan også prøve at gøre øvelser som sit-ups, crunches, og russian twists for at styrke mavemusklerne.

For at styrke rygmusklerne kan du prøve øvelser som superman, bird dog og back extensions. Du kan også prøve at gøre øvelser som glute bridges og hip thrusts for at styrke hofter og bækken.

Det er vigtigt at huske på, at core træning ikke kun handler om at opnå six-pack mavemuskler. Kernemuskulaturen spiller en vigtig rolle i at give stabilitet og støtte til resten af ​​kroppen, så det er vigtigt at inkludere en række forskellige øvelser i din træning for at opnå en god balance.

Det anbefales også at variere øvelserne og ikke kun fokusere på en enkelt øvelse eller gruppe af muskler. Dette vil hjælpe med at sikre, at du får en god træning af hele kernemuskulaturen og undgår at overbelaste nogen specifikke områder.

Core træning har mange fordele, herunder øget styrke, stabilitet og holdning, samt reduceret risiko for skader og smerter. Inkluder core træning i din træningsrutine for at opnå disse fordele og forbedre din overall fysisk form.

Definitionen af “core” kan variere afhængigt af kontekst, men generelt refererer det til musklerne i maveregionen, lænden og nederste del af ryggen. Disse muskler spiller en vigtig rolle i at støtte rygsøjlen, forbedre holdningen og hjælpe med at kontrollere bevægelser i kroppen. Muskelgrupperne der normalt refereres til som core musklerne omfatter:

• Rectus abdominis: Denne muskel er placeret i maveregionen og er ansvarlig for fleksion af rygsøjlen. Det er den muskel, der giver de berømte “six-pack” og er ofte trænet med øvelser som sit-ups og crunches.
• Obliques: Disse muskler er placeret på siden af maven og er ansvarlige for rotation og sidebøjning af rygsøjlen. Øvelser som russian twist og side planker er gode måder at træne obliques.
• Lændemusklerne: Disse muskler er placeret i lænden og er ansvarlige for at støtte rygsøjlen og hjælpe med at kontrollere bevægelser i kroppen. Øvelser som deadlifts og good mornings er gode måder at træne lændemusklerne.

Det er vigtigt at have en klar forståelse af, hvad man mener med “core”, da det kan hjælpe med at vælge de rigtige øvelser og træningsmetoder for at opnå de ønskede resultater. Det er også vigtigt at være opmærksom på, at core musklerne ikke kun er placeret i maveregionen, men også omfatter musklerne i lænden og nederste del af ryggen.